ReadyPlanet.com
dot dot
bulletหน้าร้าน ชวนชม สมุนไพร
dot
>> ผลิตภัณฑ์ สมุนไพร
dot
bulletอภัยภูเบศร-สบู่,ครีมอาบน้ำ
bulletอภัยภูเบศร-เจล,ครีมล้างหน้า
bulletอภัยภูเบศร-โลชั่นบำรุงผิว
bulletอภัยภูเบศร-น้ำมันไพล
bulletอภัยภูเบศร-ชาชงสมุนไพร
bulletอภัยภูเบศร-แป้งว่านรองพื้น
bulletอภัยภูเบศร-เจลรอบดวงตา
bulletอภัยภูเบศร-กันยุงตะไคร้
bulletอภัยภูเบศร-ผงขัดหน้า
bulletอภัยภูเบศร-ครีมกันแดด
bulletอภัยภูเบศร-โทนเนอร์
bulletอภัยภูเบศร-Cleasing Oil
bulletอภัยภูเบศร-น้ำมัน,ครีมหมักผม
bulletภูมิพฤกษา-สำหรับผิวหน้า
bulletภูมิพฤกษา-สำหรับเรือนร่าง
bulletภูมิพฤกษา-สำหรับผม
bulletภูมิพฤกษา-สบู่
bulletภูมิพฤกษา-ปิดผมขาว
bulletแคทเธอรีน-ปิดผมขาว
bulletแคทเธอรีน-Day-Night ครีม
bulletแคทเธอรีน-ซีรั่มบำรุงผิว
bulletแคทเธอรีน-ป้องกันผมร่วง
bulletRDL สมุนไพรปิดผมขาว
dot
>> ยาสีฟัน สมุนไพร
dot
bulletอภัยภูเบศร-ยาสีฟัน
bulletเดนตาเมท (ฟันทอล) ยาสีฟัน
bulletภูมิพฤกษา-ยาสีฟัน
dot
>> สมุนไพร เพื่อเส้นผม
dot
bulletอภัยภูเบศร-สระผม,ครีมนวด
bulletอภัยภูเบศร-น้ำมัน,ครีมหมักผม
bulletอภัยภูเบศร-โลชั่นบำรุงเส้นผม
bulletสมุนไพรจินดา สูตรโบราณ
bulletแคทเธอรีน ปิดผมขาว ผมร่วง
bulletRDL ปิดผมขาว-ผมร่วง
bulletRDL-แชมพู
bulletRDL-Hair Tonic
bulletRDL-ปิดผมขาว
bulletภูมิพฤกษา-สำหรับผม
bulletภูมิพฤกษา-ปิดผมขาว
bulletน้ำมันงา Sesame Oil
bulletน้ำมันมะพร้าว Coconut Oil
bulletน้ำมันมะรุม
dot
>> อาหารเสริม สำหรับคุณผู้ชาย
dot
bullet WinM - หอยนางรมสกัด
dot
>> อาหารเสริม สำหรับคุณผู้หญิง
dot
bulletเลดี้วิท Ladivit
bulletบีฟิตพิ้งค์ Be-fit Pink
bulletนาร์ซิส NARCISSE
bulletSunClara ซันคลาร่า
dot
>> อาหารเสริม เพื่อสุขภาพ
dot
bulletรำข้าว-จมูกข้าว
bulletพอลลีนา เคดี (โสมใหม่)
bulletเห็ดหลินจือผสมสมุนไพร
bulletนูเทรีย ( Nutria )
bulletADOXY CELLFOOD เอโดซี
bulletเนเจอร์กิฟ ( Nature Gift )
bulletXerocal Q10
bulletXerocal Q10 Plus
bulletXerocal I-Qil Plus
bulletซิลกี้คอลลาเจน จากญี่ปุ่น
bulletมอลต์วีต้า - MALTVita
bulletเซียมย้งเจ็ง เซียมย่งป้อ
bulletสาหร่าย สไปรูลิน่า
bulletขมิ้นชัน หมอเส็ง
bulletคลอโรฟิลล์ - Chlorophyll
bulletน้ำผึ้ง Honey - เวชพงศ์
bulletสารสกัดจากหอยนางรม
bulletเจนิฟู้ดเอนไซม์
bulletมะรุม แคปซูล
bulletน้ำมันเมล็ดมะรุม
bulletน้ำเห็ดสกัดเพื่อสุขภาพ
dot
>> อาหารเสริม เพื่อรูปร่าง
dot
bulletออนท๊อพ OnTop
bulletออนท๊อพ โกลด์ ONTOP
bulletนาร์ซิส NARCISSE
bulletBe-fit Pink บีฟิตพิ้งค์
bulletอมาธิส คอลลาทิน Amathyst
bulletแม๊กซ์ลิม MAXSLIM
bulletคิวไบร์ท - สเรน พิ้งค์
bulletคิวไบร์ท - ดีท๊อกซ์
dot
>> อาหารเสริม ดีท็อกซ์
dot
bulletDetox แม็กซ์โปร (MaxPro)
bulletSlend Night Clens
bulletPhytoFiber ไฟโตไฟเบอร์
bulletชาสมุนไพร เนเจอร์ส ที
bulletคลอโรฟิลล์ - Chlorophyll
bulletFyboFruit-ไฟโบฟรุ๊ต
bulletกาแฟดีท็อกซ์ (DETOX)
dot
>> กาแฟเพื่อสุขภาพ
dot
bulletกาแฟผสมคอลลาเจน
bulletCoffee Plus คอฟฟี่พลัส
bulletExtra Coffee
bulletMocca Coffee
bulletกาแฟทิฟ TipCoffee
bulletคอฟฟี่สเลนพลัส - บีฟิต
bulletบิวติน่า คอฟฟี่ โกลด์
bulletเร๊ดดี้ คอฟฟี่ Laddy Coffee
bulletLovely Coffee - เลิฟลี่
bulletกาแฟพลอยใส-PloySai
bulletBODYSHAPE Coffee
bulletQ-brite คิว-ไบร์ท คอฟฟี่
bulletกาแฟมะรุม
dot
>> ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มสมุนไพร
dot
bulletเครื่องดื่มขิง - เนเจอร์กิฟ
bulletชาชงสมุนไพร - อภัยภูเบศร
dot
>> ผลิตภัณฑ์ เครื่องสำอาง
dot
bulletลาชูเล่ - LaChule
bulletลาชูเล่ - LaChuLe ชุดสิว
bulletลาชูเล่ - LaChuLe ชุดฝ้า
bulletลาชูเล่ - LaChuLe ชุดบำรุง
bulletภูมิพฤกษา เพื่อผิวหน้า
bulletภูมิพฤกษา เพื่อเรือนร่าง
bulletภูมิพฤกษา สำหรับผม
bulletภูมิพฤกษา สบู่
bulletอภัยภูเบศร - เจลรอบดวงตา
bulletจอยซ์ JOYCE Gel For Men
bulletจอยซ์ JOYCE Breast Cream
bulletแคทเธอรีน เดย์ครีม
bulletแคทเธอรีน ไนท์ครีม
bulletแคทเธอรีน โฟมล้างหน้า
dot
>> สมุนไพรน่ารู้ (บทความ)
dot
bulletขมิ้นชัน สมุนไพรของคนไทย
bulletเพชรสังฆาต พิฆาตริดสีดวง
bulletเพกา ผักพื้นบ้านต้านโรค
bulletชะพลู ยาปรับธาตุ
bulletกวาวเครือ ใช่แค่อึ๋ม
bulletขิง บรรเทาอาการแน่น-เสียด
bulletมะขามป้อม สมุนไพรล้างพิษ
bulletโกฐจุฬาลำพา
bulletเถาเอ็นอ่อน ใช้บำรุงเอ็น
bulletน้ำมันมะกอก
bulletบัวบก มากกว่าแค่ช้ำใน
bulletแก้เมาง่ายๆด้วย ขิง
bulletป้องกันหวัด2009
bulletหมามุ่ย-สมุนไพรบำรุงกำลัง
bulletหน้ารวม-บทความสมุนไพร
dot
>> อาหารเสริมน่ารู้ (บทความ)
dot
bulletแปรรูป"รำข้าว"เป็นเครื่องดื่ม
bulletวิตามินและเกลือแร่
bulletเลือกวิตามินเสริมอย่างฉลาด
bullet10 อาหารเสริมสำหรับชาย
bulletเอนไซม์ Enzyme
bulletอัลฟัลฟา (Alfalfa)
bulletหน้ารวม-บทความอาหารเสริม
dot
>> สุขภาพน่ารู้ (บทความ)
dot
bulletกินเพื่อสุขภาพ
bulletเคล็ดลับแม่บ้าน
bulletผลไม้ล้างพิษ
bulletนาฬิกาชีวิต
bulletสุขภาพดีเริ่มต้นที่มื้อเช้า
bulletชีวจิต 5 กฎเล็ก-ใหญ่
bulletดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพ
bullet10 อย่างที่ทำให้สมองพัง
bullet9 โรคร้าย พนักงานออฟฟิศ
bullet7 วิธีทำให้สมองทำงานดีขึ้น
bullet6 ยอดอาหารให้ชีวิตยืนยาว
bulletอาหารชะลอความแก่
bullet4 อาหารแก้ง่วงยามบ่าย
bulletดีท็อกซ์ ลำไส้เล็ก
bulletเคล็ดลับลดน้ำหนัก
bulletน้ำผลไม้ตามกรุ๊ปเลือด
bulletอาหารที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
bullet17 สูตรเพื่อผิวสวย
bulletอาหารเช้าป้องกัน"โรค+อ้วน"
bullet4 เรื่องสุขภาพน่ารู้
bulletคอเลสเทอรอลคืออะไร?
bulletข้อคิดดีๆในการดำเนินชีวิต
bulletอาหารแก้เครียด
bulletการลดกรรม ทำอย่างไร
bulletสุดยอดอาหารล้างพิษ
bulletมื้อเย็นเป็นมื้ออันตราย
bulletวิธีง่ายๆต่อสู้มะเร็ง
bulletข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับมะเร็ง
bulletสาระน่ารู้เกี่ยวกับมะเร็ง
bulletการฝึกหายใจ
bulletหายใจให้เต็มปอด
bullet9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์
bulletอาการเบื้องต้นของมะเร็ง
bulletสูตรสวยใน 14 วัน
bulletแก้ปัญหาผมบางด้วยอาหาร
bulletน้ำมันพืช อันตรายกว่าที่คิด
bulletกินแอปเปิ้ล ช่วยหนีมะเร็ง
bulletน้ำผลไม้ดื่มล้างพิษลำไส้
bullet6 วิธีทำดีกับร่างกาย
bulletหน้ารวม-บทความสุขภาพ
dot
>>> ธรรมะเพื่อสุขภาพ
dot
bulletวิธีเจริญเมตตา
bullet20คำตอบ ท่านว.วชิรเมธี
dot
>>> ประชาสัมพันธ์
dot
bulletมาบริจาคสิ่งของกันเถอะ
dot
>>>
dot
bulletแสดงความคิดเห็น
bulletแลกลิ้งค์ เชิญครับ
bulletการชำระเงิน/ส่งของ
bulletแจ้งการชำระเงิน
bulletติดต่อเรา
dot
>> เว็บอื่นๆ ที่น่าสนใจ
dot
bulletสมุนไพรดีดี HerbDD.com
bulletsamunpai.com
bulletsamunpri.com
bulletสมุนไพร ไทปัน
bulletสมุนไพร ม.มหิดล
bulletชีวจิต
bulletสมุนไพรทุ่งสง
bulletสมุนไพร องค์การเภสัชกรรม
bulletAlternateInfo.Com
dot
>> รวมลิ้งค์เพื่อนบ้าน
dot
bulletลิ้งค์เพื่อนบ้าน
bulletFacebook ChuanChom
bulletTwitter ChuanChom
dot
>> Newsletter (ข้อมูลข่าวสาร)

dot
bullet>>> Shopping Cart


ชวนชม เว็บไซต์เพื่อสุขภาพ


การฝึกหายใจ

การฝึกหายใจ

         ชีวิตคนเรานั้นเสื่อมลงตลอดเวลา เนื่องจากประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาชีวิตประกอบไปด้วยหน่วยย่อยที่สุดคือ เซลล์ เซลล์เล็ก ๆ เหล่านี้ต้องการออกซิเจนเพื่อการดำรงอยู่ ชีวิตที่เสื่อมลง หมายถึง เซลล์ต่างๆ ในอวัยวะเริ่มขาดออกซิเจน ทำให้เสื่อมถอยเร็ว ไม่สามารถสร้างเซลล์ใหม่ที่มีประสิทธิภาพได้เนื่องจากระบบการหายใจเสื่อมถอยจนไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปถึงเซลล์ที่อยู่ไกล ๆ และไม่สามารถนำคาร์บอนไดออกไซด์จากเซลล์กลับมาฟอกใหม่ได้


          การฝึกการหายใจ คือ การเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อช่วยหายใจให้แข็งแรงขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถดึงอากาศเข้าสู่ปอดได้ปริมาณมาก โดยใช้แรงน้อยลง ตามความสามารถที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการฝึกฝนที่สม่ำเสมอ

          กล้ามเนื้อที่ใช้หายใจประกอบด้วย
           -กระบังลม กล้ามเนื้อรูปชามคว่ำ แบ่งระหว่างช่องอกและช่องท้องออกจากกัน
           -กล้ามเนื้อที่ยืดระหว่างซี่โครง ทำงานโดยการขยายตัวออกเพื่อเพิ่มพื้นที่ของกล่องซี่โครง
           -แผงอกตอนบน ตลอดจนไหปลาร้า ทำงานโดยการยืดตัวออก แอ่นอก แบะไหล่ เพิ่มพื้นที่ในการรับอากาศเข้าสู่ปอด

          การฝึกหายใจก็คือการเพิ่มงาน หรือเพิ่มแรงให้กับอวัยวะทั้งสามส่วน หรือการขวางการหายใจ โดยใช้อวัยวะอื่น ๆ ช่วยเพื่อให้ลมเข้าได้สะดวก การฝึกกล้ามเนื้อช่วยหายใจให้ทำงานมากขึ้น ภายใต้การควบคุมที่พอเหมาะ

          เทคนิคการฝึกอบรมหายใจแต่ละประเภทจะมีความแตกต่างกัน มีความยากง่ายไม่เหมือนกัน

          ประเภทแรก การหายใจด้วยท้อง ทำได้ทั้งท่านั่งและนอน โดยการจดจ่อควบคุมเฉพาะลมหายใจออกลมหายใจเข้าปล่อยตามธรรมชาติ การหายใจออกต้องหายใจให้หมดแห้งสนิทจริง ๆ แล้วจึงปล่อยลมหายใจเข้าตามธรรมชาติ ทำต่อเนื่องจนรู้สึกเหนื่อย (ท้องขยับ อกนิ่ง) อัตราส่วนการหายใจเข้าต่อการหายใจออก = 1:3 หมายถึงหายใจเข้า 1 จังหวะ จากนั้นผ่อนลมหายใจ ออกช้า ๆ ให้ได้ 3 จังหวะ

          ประเภทที่สอง การหายใจด้วยทรวงอก ทำได้ทั้งท่านั่งและนอน โดยการจดจ่อควบคุมเฉพาะลมหายใจเข้า ลมหายใจออกปล่อยตามธรรมชาติในการหายใจให้เปิดพื้นที่ของทรวงอกตั้งแต่ซี่โครง ยอดอก แบะไหล่ เชิดคางเพื่อที่จะเติมลมเข้าให้ได้มากที่สุดจึงปล่อยลมหายใจออกตามธรรมชาติ (อกขยับ ท้องนิ่ง) อัตราส่วนในการหายใจเข้าต่อการหายใจออกจะเป็นการหายใจเข้า2 จังหวะ แล้วผ่อนลมหายใจออกให้ได้จังหวะ

          ประเภทที่สาม การหายใจแบบเต็ม เป็นการผสมทั้งการหายใจด้วยท้องและทรวงอกเข้าด้วยกัน จะควบคุมทั้งลมหายใจเข้าและออก หายใจเข้าขยายซี่โครง อก แบะไหล่ ให้ลมเข้ามากที่สุด ผ่อนลมออกรีดลมออกจากท้องให้หมดแห้งสนิทจริง ๆ จึงหายใจเข้า ทำต่อเนื่องหายใจเข้า : ออก = 1:2

          ประเภทที่สี่ การหายใจแบบอนุโลมะ วิโลมะ เป็นการหายใจสลับรูจมูก ขั้นตอนเริ่มจากหายใจเข้าทางรูจมูกด้านซ้าย โดยการปิดปีกจมูกด้านขวา แล้วหายใจเข้าให้สุด หลังจากนั้นก็เปลี่ยนมาปิดปีกจมูกด้านซ้าย เปิดปีกจมูกด้านขวา แล้วหายใจออก ทางโพรงจมูกด้านขวาจนสุด จากนั้นก็หายใจเข้าทางโพรงจมูกด้านขวาเช่นกัน จากนั้นเปลี่ยนมาปิดโพรงจมูกด้านขวา หันมาหายใจออกทางโพรงจมูกด้านซ้าย ซึ่งถือว่าเป็น 1 รอบ ทำต่อเนื่องกันไปหลาย ๆ รอบ โดยการจบแต่ละรอบนั้นจะมาจบที่การปล่อยลมออกทางโพรงจมูกทางด้านซ้าย

          ประเภทที่ห้า หายใจชำระปอด คือ หายใจเข้า กลั้นลมไว้ในปอด แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมออกตามไรฟันทีละน้อย ด้วยแรงเบ่งจากภายใน เพื่อเพิ่มความดันในปอด กระตุ้นให้เลือดมาเลี้ยงที่ผนังปอด

          ประเภทที่หก พันธะ เป็นการฝึกกลั้นหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภายใน แบ่งเป็นประเภทย่อย ๆ ได้ดังนี้จารันดาพันธะ หายใจเข้าแบบเต็ม กลั้นหายใจพร้อมกับหดคางพับคอลง กักลมไว้ในปอดสักครู่จึงผ่อนลมหายใจออกอย่างต่อเนื่อง อุทธิยานะพันธะ ทำได้ทั้งท่ายืนหรือท่านั่งเริ่มจากหายใจเข้าตามปกติ หายใจออกแบบเต็มจนหมด กลั้นลมหายใจแขม่วท้องให้ลึกพับคอลง กลั้นสักครู่จึงผ่อนลมเข้าทำต่อเนื่อง มูลพันธะ ทำในท่านั่ง หายใจเข้าตามปกติ หายใจออกแบบเต็ม กลั้นลมหายใจพร้อม กับขมิบรูทวาร ทั้งทวารหนักและทวารเบาให้แน่น กลั้นไว้สักครู่พับคางลงจึงคลายทวารพร้อมกับหายใจเข้า ทำอย่างต่อเนื่อง

           ประเภทที่เจ็ด หายใจเข้าแบบเต็ม หายใจออกแบบปกติ ให้ขวางลมทั้งเข้าและออกโดยการบังคับกล้ามเนื้อ หลอดคอ เพื่อให้ลมเข้าและออกทีละน้อย ทำอย่างต่อเนื่อง

          ประเภทที่แปด กะปาลาบาติ จดจ่อเฉพาะลมหายใจออก หายใจออกถี่ ๆ แรง ๆ พร้อมกับหดท้องเป็นจังหวะ เริ่มตั้งแต่30 ครั้ง จนถึง 120 ครั้ง กะปาลาบาติ เป็นการหายใจด้วยหน้าท้อง ลมหายใจทั้งเข้าและออกจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยการทำงาน ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทรวงอกไม่ขยับ และไม่มีการกลั้นลมหายใจ ลมหายใจคือส่วนสำคัญของเทคนิคนี้การหายใจปกติมักจะตั้งใจหายใจเข้า และปล่อยให้ลมหายใจออกเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่กะปาลาบาติตั้งใจหายใจออก ส่วนลมหายใจเข้า ปล่อยให้เกิด ขึ้นเองตามธรรมชาติ

          ลมหายใจเข้า ยกทรวงอกขึ้นเล็กน้อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าเบา ๆ เพื่อให้ช่องท้องป่องออกมาด้านหน้าหายใจออกอย่างทันทีและเร็ว จากนั้นผ่อนคลายช่องท้องปล่อยให้ช่องท้องคืนตัวป่องออกมาด้านหน้า โดยอัตโนมัติ ณ ช่วงเวลานี้ กระบังลมเคลื่อนตัวลงมา พื้นที่ในทางออกเพิ่มขึ้น ความดันในช่องทรวงอกลดลง อากาศภายนอกที่มีแรงดันสูงกว่าจะดันลมหายใจเข้าไปในปอด ไม่มีเสียงใด ๆ เพราะไม่ได้ออกแรงในการหายใจเข้า

           ลมหายใจออก การหายใจออกประกอบด้วยการหดเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง พร้อมกับพ่นลมหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณรอบสะดือและใต้สะดือหดตัวอย่างเร็วและแรง เป็นการออกแรงกดดันอวัยวะในช่องท้องเข้าด้านใน ส่งผลให้กระบังลมยกตัวขึ้น กระบังลมจะสร้างแรงดันขึ้นในปอด ทำให้ลมหายใจพ่นออกจากปอดด้วยความเร็วและแรง ปริมาณลมหายใจออกพอกับ ปริมาณของลมหายใจเข้า

         ในหนึ่งรอบของกะปาลาบาติ ประกอบด้วยลมหายใจออกลมหายใจเข้า ซึ่งเกิดขึ้นอย่างเร็ว โดยเน้นลมหายใจออก ความถี่มาตรฐานของกะปาลาบาติคือ 120 ครั้งต่อนาทีค่อย ๆ เพิ่มความเร็วทีละน้อย ๆ ที่สำคัญคือ การประสานงานของกล้ามเนื้อหน้า ท้องที่เกร็งตัวตอนหายใจออกและคลายตัวตอนหายใจเข้า เริ่มจากการทำครั้งละ 10-20 รอบ เมื่อทำได้ชำนาญจึงเพิ่มความเร็วไปจนถึง 120 รอบต่อนาที เริ่มฝึกครั้งละครึ่งถึงหนึ่งนาที หากเกิดความรู้สึกติดขัดให้หยุดพัก แล้วค่อยเริ่มฝึกใหม่ ไม่ฝืนโดย เด็ดขาด จัดและปรับอย่างเหมาะสม ทั้งแรงลมหายใจออก ความเร็ว จำนวนรอบของการฝึกในแต่ละครั้ง จำนวนครั้งของการฝึกในแต่ละวัน ตลอดจนความดังความถี่ของเสียงที่ปลายจมูก จังหวะที่สม่ำเสมอ และความเร็วคือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ได้ประโยชน์ จากกะปาลาบาติอย่างเต็มที่
 

การฝึกหายใจ
โดย... อาจารย์สุรศักดิ์ จิรศรีบัญญา
ผู้อำนวยการอาสาแสงอรุณ
(เรียบเรียงเนื้อหาจากบทวิทยุกระจายเสียง ปี 2546 )



ชื่อ
เบอร์โทรศัพท์
อีเมล
หัวข้อ
รายละเอียด
รหัสป้องกันสแปม CAPTCHA Image



 *


สุขภาพน่ารู้

7 อาหารบำรุงสมอง
6 วิธีทำดีกับร่างกายของคุณ
สาระน่ารู้เกี่ยวกับมะเร็ง
สกัดน้ำผลไม้ดื่มล้างพิษลำไส้
กินแอปเปิ้ล วันละลูก ช่วยหนีห่างมะเร็งลำไส้ได้มากถึง 1 ใน 3
น้ำมันพืช ... อันตรายระดับชาติ
แก้ปัญหาผมบางด้วยอาหาร
สูตรสวยใน 14 วัน รับเดือนแห่งความรัก
วิธีสังเกตอาการเบื้องต้นของมะเร็งชนิด ต่างๆ
9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์
หายใจให้เต็มปอด
12 เดือน 7 ดาว 9 ตะวัน
วิธีการป้องกันไข้หวัดใหญ่2009
เบียร์… ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพนะ
ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับโรคมะเร็งจาก รพ.จอห์น ฮอพกินส์
มื้อเย็นเป็นมื้ออันตราย เป็นมื้อตายผ่อนส่ง
สุดยอด 20 อาหารล้างพิษ
อาหาร แก้เครียด
ข้อแนะนำในการดำเนินชีวิต ของท่าน Dalai Lama ที่ได้กล่าวไว้สำหรับปี 2008 นี้
คอเลสเทอรอลคืออะไร
วิธีง่ายๆต่อสู้กับมะเร็ง (ส่งต่อได้กุศล)
มือเปล่าช่วยชีวิตคนหัวใจหยุดเต้น รอดตายได้ไม่แพ้'จุมพิตชุบชีวิต'
เตือนภัยใช้โทรศัพท์มือถือนานๆ ศีรษะผู้ใช้กลายเป็นเสาอากาศไป
เลือกซื้อ 'โยเกิร์ต' แบบไหนดี
ให้ผู้หญิงกินไข่ไล่มะเร็งทรวงอก ป้องกันทารกเกิด มาพิกลพิการ
4 เรื่องสุขภาพ
อาหารเช้าป้องกัน"โรค+อ้วน"
น้ำผลไม้ที่ควรดื่มตามกรุ๊ปเลือด
อาหารที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ถูกวิธี อยู่ที่เลือกอาหาร โภชนาการ
หญิงตั้งท้องอย่านิ่งดูดาย แพทย์ยุให้ออกกำลังบ้าง
ไม่อยากเป็นโรคขี้หลงขี้ลืมตอนแก่ ให้หม่ำไขมันปลา กับผักผลไม้
ยกย่องนมช็อกโกแลต เป็นเครื่องดื่มเสริมพลัง
17 สูตร เพื่อผิวสวย !!!
5 คุณค่าจากสาหร่ายทะเล
ห่วงใยในสุขภาพที่ดีของตับในร่างกาย
โยเกิต+นมสด+น้ำผึ้ง+มะนาว ล้างลำไส้เล็ก
ดื่มกาแฟอย่างไร ไม่เสียสุขภาพ
นิสัย 10 อย่าง ที่ทำให้สมองพัง
9 โรคร้ายสำหรับพนักงานออฟฟิศทั้งหลาย
7 วิธีช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น เร็วขึ้น และ ฉลาดขึ้น
6 สุดยอดอาหารยืดชีวิตให้ยืนยาว
อาหารชะลอความแก่
4 อาหารแก้ง่วงยามบ่าย
"ชีวจิต" ครั้งใหม่ บำบัดด้วย "5 กฎใหญ่-เล็ก"
หาทางลดอาการนอนกรนกันดีกว่า
ทำไมคนเราถึงแก่ article
ออกกำลังกายพ่วงสมองได้ด้วย สร้างเซลล์สมองให้ เพิ่มมากขึ้น article
สัญญานเตือนของมะเร็ง article
สูตรอาหารสำหรับอนาคต article
สุขภาพดีเริ่มต้นที่มื้อเช้า article
นาฬิกาชีวิต การแพทย์ตะวันออก article
รู้ไว้ นิสัย 10 อย่าง ที่ทำให้สมองพัง article
10 วิธี ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน article
กินอาหารที่มีสีสันเพื่อสุขภาพที่ดี article
ผลไม้ที่ใช้ล้างพิษ article
ออกกำลังเหนือชั้นกว่าคุมอาหาร ลดน้ำหนักได้ แถมยังดูแข็งแรง article
เคล็ดลับแม่บ้าน
กินเพื่อสุขภาพ article
การลดกรรม 45อย่าง



แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล
รหัสป้องกันสแปม *CAPTCHA Image





Copyright © 2010 All Rights Reserved.





ChuanChomShop

ตอบรับการเป็นสมาชิก facebook ได้จาก http://www.facebook.com/ChuanChomShop

หรือกด Like สำหรับ facebook FanPage http://www.facebook.com/ChuanChomPage







ที่ปรึกษาทางกฎหมายประจำเว็บไซต์:
คุณลิขิต บูรณะจารุ
ตำแหน่งปัจจุบัน: กรรมการพิจารณามารยาททนายความ
สภาทนายความแห่งประเทศไทย
โทร. 081-809-4460